訓練建議:

1. 每次訓練前先做好熱身，如慢跑、動態伸展等。
2. 每個動作3-4組，每組12次，組間休息60-90秒。
3. 訓練後做好伸展和放鬆，幫助肌肉恢復。
4. 確保充足的睡眠和營養，促進肌肉生長。
5. 依個人情況適當調整訓練計畫。
減脂: 以30歲身高155CM體重60KG每週運動1-3天作說明(1個月約減1-1.5KG脂肪)
可吸收1470卡路里飲食比例:
90G蛋白質60G脂肪142G碳水化合物
需運動後進行低強度有氧30-45分鐘

增肌: 以30歲身高155CM體重50KG每週運動1-3天作說明(1個月約增0.5-1KG肌肉)
可吸收1750卡路里飲食比例:
100G蛋白質220G碳水化合物50G脂肪