Online & Offine Fitness

一週一練

腿臀部:硬拉(啞鈴/槓鈴)(影片示範)

胸:啞鈴臥推(影片示範)

腿臀:深蹲(啞鈴/槓鈴)(影片示範)

背:滑輪下拉(影片示範)

肩膀:啞鈴肩推(影片示範)

訓練前中後小智識:

1. 每次訓練前先做好熱身,如慢跑、伸展等。

2. 每個動作3-4組,每組8-12次,組間休息60-90秒。

3. 訓練後做好伸展和放鬆,幫助肌肉恢復。

4. 確保充足的睡眠和營養,促進肌肉生長。

5. 依個人情況適當調整訓練計畫。

 

上一頁
three person lifting barbels