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<h1>一週兩練</h1>
<h2>第一天</h2>
<p class="large">腿臀：深蹲(啞鈴/槓鈴)(影片示範)</p>
<p class="large">胸：啞鈴臥推(影片示範)</p>
<p class="large">肩膀：啞鈴肩推(影片示範)</p>
<p class="large">手臂：滑輪三頭肌下壓(影片示範)</p>
<p class="large">腹：捲腹</p>
<h2>第二天</h2>
<p class="large">腿臀：硬拉(啞鈴/槓鈴)(影片示範)</p>
<p class="large">背：滑輪下拉(影片示範)</p>
<p class="large">肩膀：啞鈴側平舉(影片示範)</p>
<p class="large">手臂：啞鈴二頭肌彎舉(影片示範)</p>
<p class="large">腹：抬腿</p>
<h2>訓練前中後小智識：</h2>
<p class="large">1. 每次訓練前先做好熱身，如慢跑、伸展等。</p>
<p class="large">2. 每個動作3-4組，每組8-12次，組間休息60-90秒。</p>
<p class="large">3. 訓練後做好伸展和放鬆，幫助肌肉恢復。</p>
<p class="large">4. 確保充足的睡眠和營養，促進肌肉生長。</p>
<p class="large">5. 依個人情況適當調整訓練計畫。</p>